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很多生活习惯可能会影响睡眠质量，*表示，如果条件允许的话，每天晚上建议十一点之前要睡觉，早晨六点到七点起床，白天尽量不要睡觉。
为何要强调尽量十一点前睡觉？这是由人体生物钟决定的。人体内有一个激素叫褪黑素，褪黑素在十一点左右开始分泌，到两三点钟会达到一个高峰，达到高峰的时候*好也是人体深度睡眠的时候。如果错过这个时间段，两者不一致，睡眠质量就会下降。
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